شیوه‌های برای کنترل هیجان‌ها  

اولین گام در مهار کردن احساساتی هم چون خشم، ترس و غم این ‌است که به آن حالت آگاهی پیدا کنیم و برای رسیدن به این آگاهی باید احساسات و عواطف خود را در هنگام مواجهه با موقعیت‌های ناخوشایند، افکار، باورها و انتظارات و خواسته‌های خود بشناسیم.

در این راهکار، دو شیوه برای از بین بردن تجربیات ناخوشایند وجود دارد

1- شیوه‌های بلندمدت: این شیوه در اثر گذشت زمان، آستانه تحمل فرد را در مقابل موقعیت‌های ناخوشایند افزایش می‌دهد و آرامشی نسبی برای فرد به دنبال خواهد داشت. روش‌هایی مانند: ورزش، پیش‌بینی کردن وقایع و تمرین آرام‌سازی خود، از همین شیوه‌هاست.

2- شیوه‌های کوتاه‌مدت: گاهی به روش‌هایی احتیاج داریم که سریع‌تر به نتیجه رسیده و بتوانیم در همان لحظه هیجان را کنترل کنیم. مانند راهبردهایی که برای مقابله باخشم اعمال می‌کنیم. همچون تنفس عمیق، شمردن اعداد، ترک موقعیت، خواندن یک جمله و تلقین برخی جملات.

منبع:

مجله موفقیت -  محمد کاوه